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跑步两个月脸部对比照 连续跑步三个月,脸会变瘦吗?

发布时间:2022-11-24 01:04浏览次数: times

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为什么我们如此坚定地重新开始一次又一次地跑步?对于很多人(尤其是爱美的女士)来说,健康只是第二位的,瘦脸可能才是第一位的。哈哈,这是事实!但是跑了三个月脸会怎样呢?如果你能做到以下几点跑步两个月脸部对比照,你就能在三个月后确认我在文末给出的参考答案。

1- 跑步频率

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这不是指跑步的配速,而是指每周锻炼多少次。建议安排三到五次练习,包括两天的休息。每次锻炼一小时。但是对于新手来说,刚开始跑一个小时可能不够,还可能会受伤。因此,有必要循序渐进。前两三周,可以从30分钟的运动开始,逐渐延长每次跑步或锻炼的时间。

2- 饮食安排

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以下几点需要严格遵守,但可以将前一到两周作为过渡期,逐步过渡到以下标准:

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(1)早餐要吃饱跑步两个月脸部对比照,但要避免油条、油饼等油炸食品;

(2)午餐和晚餐,吃60~70%饱足即可,尤其是晚餐,更要注意不要吃得太饱。如果你觉得饿了,你可以在下午 3 点到 5 点之间加点零食。注意,不是让你加餐,而是健康零食,比如一根香蕉,一杯酸奶(原味),两片面包等。

(3)减少或停止进食油腻、油炸、烧烤食物,特别是晚餐要忌食,以蒸、煮为主的烹调方式。

(4)晚上九点以后禁食。

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(5) 禁止吃零食。

3-其他补充建议

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(1)好好休息,不要熬夜。

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(2)不要只把跑步当做运动,可以加入一些其他的有氧运动,比如跳绳,

(3)一旦你的身体适应了当前的运动强度,请尝试改变它,比如将匀速跑改为变速跑,迫使你的身体不断消耗脂肪以适应新的变化。

(4)不要以为跑得越多越好。不要天天跑步不休息,要给身体足够的恢复时间。

好吧,在以上前提下,我给出我的参考答案。三个月后,你的脸会变成:

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(1)变小,也就是减肥,明显感觉瘦了。就我接触过的运动减肥案例来说,对于没有运动习惯的新手来说,腰腹部的减肥会更早感受到,面部脂肪也会减少。但是,每个人的情况不同,有的人可能会不那么明显,但是腰围的减少是会真切感受到的,包括感知上的直观感受。

(2) 容光焕发红润,一扫面部暗沉、暗沉。这可能不需要等三个月。健康的生活方式带来的改变,可能只需要一两周的时间,就能让你的同事、朋友、家人觉得你变得容光焕发。指标就是时不时有人在你面前说你的气色变好了。

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