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每天跑步多久才能起到减肥的作用 晨跑的最佳距离是多少?

发布时间:2022-11-24 01:04浏览次数: times

现在很多人都喜欢跑步,尤其是早上。

虽说早起不易,但在整个城市还未睡醒的情况下,从天黑跑到黎明的人还是不少。

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其实背后的原因也不难理解,因为如果能早起跑步,早上的时间就像多了一个额外的时间,晨跑不仅可以减肥,还可以强身健体.

为了这些好处,老王一直坚持早起跑步。

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有跑者问老王:晨跑的最佳距离是多少?

其实这个没有标准答案。每个人的能力不同。对于高手来说,10公里可能只是一个热身,但对于大多数业余跑者来说,10公里已经不是一个可以轻松完成的距离了。

从体育锻炼的角度来说,健康的跑者早上跑步既不宜过少,也不宜过多。

如果跑的太少,运动强度不够,就达不到运动的效果或者效果很差,尤其是减肥跑者,没有一定的跑量,是做不到的。达到减肥的效果

但是你不能跑太多。有的跑友早上跑的多,白天上班或者学习的时候就感觉困了。他们提不起精神,感到非常疲倦。

根据老王多年的亲身经验,每天早上跑步30-40分钟最好,距离不低于5公里,不超过10公里。这样的运动强度,对身体有很好的效果。

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这样的时间和距离可以燃烧大量的脂肪,达到很好的减肥效果。从强度上来说,早上跑步半小时到一个小时,不会影响体力、精力和工作学习状态。

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那么如何让晨跑更舒适有效呢?

1.充足的睡眠

如果你想第二天早上去跑步每天跑步多久才能起到减肥的作用,那么你需要确保前一天晚上有足够的睡眠,这样你就可以早起第二天去跑步。

充足的睡眠时间是晨跑的前提。如果没有得到足够的休息,第二天早上要么起不来,要么醒来也昏昏沉沉。这样的晨跑不会有太大的效果,会导致一整天的疲劳和不适。

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只要前一天晚上的睡眠质量高,晨跑后就不会那么累,也不会影响一整天的工作学习效率。

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2.做好身体准备

早起跑步的时候,有时候身体会有些不舒服。这主要表现为心率过低,状态低落,骨骼、韧带和肌肉僵硬,身体处于紧张状态。

因此,在晨跑之前给您的身体时间做准备。早上跑步前花十分钟热身真的很有必要。

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热身会增加您的心率,让您的心脏泵出更多血液来为您暖身并改善血液循环,同时放松您的骨骼、韧带和肌肉,减少跑步时受伤的机会。

如果实在没时间做专门的热身,可以一开始就以很慢的速度跑1-2公里,让身体慢慢进入状态,而不是一开始就急着进入巡航速度.

突然从一种状态转变为另一种状态,很容易造成运动损伤。起步一定要慢,先慢后快。

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3.启动,进入状态,加速

我们早上跑步的时候,要经历三个状态。

首先,你需要缓慢加速。通常,我会跑一公里以上每天跑步多久才能起到减肥的作用,慢慢地从零加速到正常速度,以避免副作用和拉伤。

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当匀速跑两三公里的时候,身体这时候才能正式进入状态。此时,步伐轻盈流畅,呼吸有节奏,跑步时感到轻松、满足。

最后可以做一个小冲刺,刺激心肺,也可以放慢速度,稳定心率,以慢跑结束最后一段。这取决于个人喜好。

4、晨跑后的营养早餐必不可少

跑步后及时补充食物。面条、面包、牛奶、煮鸡蛋、坚果、水果、五颜六色的食物,都能补充足够的能量,弥补跑步消耗的能量,让我们精力充沛。它还可以帮助身体自我修复。

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老王个人喜欢晨跑长跑后吃点咸的。出汗多了,可以加点盐,感觉很舒服。

5.找一个早上一起跑步的伙伴

早上有个小伙伴一起跑步真是太好了。两个人可以互相监督和支持,让晨跑变得更轻松。

晨跑需要长期坚持,否则就没有意义。一个人可以偷懒,但两个人会让晨跑变得有节制。

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而晨跑对于有些人来说并不是那么容易,他们可能会因为太累而选择中途放弃。如果有朋友一起跑步,一边跑步一边聊天可以分散注意力,不会觉得那么累和无聊,不知不觉就完成了自己的目标。

晨跑逐渐成为一项流行的运动。为了让晨跑更轻松、更高效,跑步前需要做好充分的准备,以免发生意外。你有晨跑的习惯吗?

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